Qual melhor ângulo para supino inclinado?

Os resultados mostraram que para o objetivo de melhorar a força e hipertrofia do músculo peitoral maior, seria benéfico incluir o supino reto (horizontal) e o supino inclinado em 30 graus.

Quais músculos trabalha o supino inclinado?

Músculos trabalhados

• Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor;
• Deltoides (ombros);
• Serrátil anterior;
• Coracobraquial;
• Tríceps.

27 de fev. de 2019

Qual o benefício do supino inclinado?

Quais são os benefícios do supino inclinado? Dentre os músculos ativados, a execução no banco inclinado favorece maior ativação da porção clavicular do peitoral maior em detrimento da porção esternocostal.

Onde descer a barra no supino inclinado?

Independente do tipo de supino – reto, inclinado, declinado – desça a barra até 2 a 4 centímetros do peitoral ou até onde você não sente dores, desta forma você já estará dando estímulos suficientes para o peitoral crescer.

Como fazer supino declinado corretamente?

0:001:03Clipe sugerido · 46 segundosSupino Declinado com Halteres – Exercício para Peito – YouTubeYouTube

Como fazer supino inclinado Smith?

0:000:57Clipe sugerido · 45 segundosSupino Inclinado no Smith – Exercício para Peito – YouTubeYouTube

Qual a diferença de supino e inclinado?

Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Qual supino é mais difícil?

A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência.

Pode fazer supino todos os dias?

Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.

Como executar supino inclinado com barra?

0:001:00Clipe sugerido · 60 segundosSupino Inclinado com Barra – Exercício para Peito – YouTubeYouTube

O que o supino declinado trabalha?

Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Quantos graus tem o supino declinado?

As variações quanto à inclinação são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.

Como fazer o agachamento smith?

Posicione uma perna ligeiramente para a frente, alinhada com a barra, e estenda a outra para trás, colocando o pé em cima do banco como na imagem. Lentamente, desça a barra, dobrando os joelhos, ao mesmo tempo em que mantém a postura reta e a cabeça erguida. 4. Durante este movimento de descida, inale o ar.

Qual é o melhor supino reto ou inclinado?

No estudo, verificou-se que o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior, o reto por volta de 48% e o declinado, 30%.