Qual é o melhor supino reto ou inclinado?

No estudo, verificou-se que o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior, o reto por volta de 48% e o declinado, 30%.

Para que serve o supino inclinado?

Fundamental para trabalhar e desenvolver a parte superior dos músculos peitorais, o supino inclinado é praticado quando se inclina o banco cerca de 45° e, com o tronco e a cabeça acima do resto do corpo, faz o movimento tradicional do supino.

Qual supino é mais difícil?

A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência.

Qual é o melhor tipo de supino?

Supino reto É considerado um dos mais importantes tipos de supino para treino de peito. O supino reto é o exercício que recruta a maior porção de massa muscular, o que acontece por ser um exercício que mantém o corpo do praticante na horizontal (deitado em um banco reto).

Qual músculo trabalha supino reto?

Músculos trabalhados Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor; Deltoides (ombros);

Qual o melhor crucifixo reto ou inclinado?

“O inclinado foca mais na parte superior do peitoral e promove maior ativação do deltoide anterior. Já o declinado possibilita um maior recrutamento de fibras dos músculos peitorais, mas poupa o deltoide”, explica Trombini.

Quais músculos trabalha o supino inclinado?

Músculos trabalhados

• Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor;
• Deltoides (ombros);
• Serrátil anterior;
• Coracobraquial;
• Tríceps.

27 de fev. de 2019

Como fazer corretamente o supino inclinado?

0:001:00Clipe sugerido · 46 segundosSupino Inclinado com Barra – Exercício para Peito – YouTubeYouTube

Quantos kg pega no supino?

Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).

Sou fraco no supino?

1- Costas fracas Como a casa numa base frouxa, seu supino tende a desmoronar se você não tiver a parte superior das costas forte para suportar o movimento. Se você sofre com este problema, tire umas “férias” do supino por algumas semanas e trabalhe a força da parte superior das suas costas.

Qual exercício substitui o supino vertical?

As boas e clássicas flexões de braço, que podem ser feitas em qualquer lugar, são nada mais do que exercícios de supino realizados com o peso do seu próprio corpo. Poucos veem as flexões dessa forma, mas elas trabalham os mesmos músculos peitorais.

O que é supino fechado?

Supino fechado, músculos utilizados e analise biomecânica No supino convencional, temos um movimento de flexão horizontal do ombro. Já no supino fechado, o movimento passa a ser uma flexão. Desta maneira, no supino fechado, o peitoral maior é um pouco menos usado do que nas variações tradicionais.

Quais os benefícios do supino reto?

Dentre os principais benefícios ao se fazer o Supino reto estão o aumento da força e potência muscular para quem busca performance e o ganho de massa muscular nos membros superiores para quem deseja estética.

Quais as articulações envolvidas no supino reto?

Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.