Qual a maneira correta de fazer o pompoarismo?

Derrick Suttle24May2025

Como fazer exercícios de pompoarismo

Deitar ou sentar num lugar calmo e confortável e respirar lenta e profundamente durante alguns segundos;
Contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. …
Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 8 segundos.

Qual melhor bolinha para pompoarismo?

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